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即将告别春节假期
，你有没有不想上班 、不想上学
、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式 ”还不太适应？如何调整？指南请收好↓↓↓

01

什么是“节后综合征
”？

专家提示，如果您出现下面几种表现 ，就需要引起注意了 。

睡眠紊乱。假日期间
，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱 ，睡眠紊乱就会找上门
。

手机沉溺。假期长时间刷手机
，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐 ，引发头疼、颈痛 、腰背痛等不适 。

疲劳焦虑
。节后可能会出现抑郁
、烦闷等心理问题
，还会出现注意力不集中、精神紧张 、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱 。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重
、消化不良 ，导致腹胀、腹痛 、恶心
、腹泻等
。

02

“节后综合征”如何调整？

假期即将结束时
，“终点效应 ”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征
”并不是严格意义上的病症 。如何调整才能元气满满地投入节后的工作中？

调节睡眠生物钟

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示 ，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠
，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”(即上班前夜睡不着 ，到工作那天就非常疲劳的状态)
。

节后上班不在状态
，应该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时 ，难免会出现一些心烦意乱
，或觉得注意力不够专注、记忆力下降 、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想
、闻香 ，还有其他的一些运动
，来调整状态 。

03

如何帮孩子“收心 ”？

这份指南请收好！

对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加 ，“节后综合征”的情况相对更明显
。

儿童青少年“节后综合征
”的表现主要为头晕、头痛 、胸闷
、气短、恶心 、呕吐等症状
，还有一些儿童青少年出现入睡困难
、情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素 ，个体差异较大，在这个群体当中
，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难 。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪 ，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间
。

李瑛介绍
，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略 ，创造更有趣的时间
，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

专家介绍 ，帮助孩子减少电子产品的使用时间
，一定要循序渐进，不要一刀切 。在初期 ，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片
，陪伴他们一起观看
。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征 ”的症状 ，适应规律生活。

04

合理安排作息

避免假日“心脏综合征
”

假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题
，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管负担 。因此 ，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征 ”
。

专家提示
，假日“心脏综合征
”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷 、憋气 ，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外
，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息 ，避免加重心血管疾病发作的概率 。

专家介绍
，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠
、清淡饮食 ，少饮酒不酗酒等
。

对于有心脏疾病的患者来说
，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间 ，更应该合理安排作息，规律服药 。如果通过改善不良习惯
，症状不能得到缓解，则要及时就医
。